Топ 5 видів спорту, які можна виконувати в домашніх умов

Говоримо “НІ “сидячому способу життя разом з проектом “Інтеграційна програма Ruska 46a”. У цій статті ми підготували для вас ТОП – 5 видів спорту, що ідеально підходять для тих, кому в зв’язку з пандемією доводиться більшу частину часу проводити вдома,а також для тих, хто просто любить активно проводити вільний час, не виходячи з дому.

Спорт повинен бути невід’ємною частиною життя кожної людини, бо саме фізичному стану допомагає нам досягати великих успіхів, в тім також професійних. Турбота про фізичний стан стала набагато складнішою через пандемію та відсутність доступу до тренажерних залів. У цій статті ми покажемо, що відсутність обладнання не заважає на шляху до гарної фізичної форми і, отже, до психічного здоров’я і кращого благополуччя.

Кардіо

Кардіо тренування мають багато переваг. Перш за все, вони підходять для домашніх тренувань та допомагають ефективно спалювати жирову тканину. Деякий час тому вчені виявили, що 30 хвилин аеробних вправ в день покращують фізичну форму, пам’ять, роботу розуму і допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Але варто пам’ятати, що головне – це систематичність. До кращих кардіо-вправ можна віднести біш, марш і їзду на велосипеді, а вдома можна підніматися по сходах і стрибати на скакалці. Якщо у нас немає вдома ні сходів, ні скакалки, то можна спробувати просто біг на місці. Ці прості вправи гарантують значне поліпшення працездатності серця і легенів і, крім того, не займуть багато часу. Можна скористатися також з безкоштовних тренувань, доступних на Youtube.

Танець

Танець – це хороший варіант для тих, хто любить слухати музику і добре відчуває її ритму. В Інтернеті можна знайти багато навчальних відео з танцювальною хореографією. В домашніх умовах можна спробувати найпопулярніші види танців танцювати: dancehall, балет, сучасний танець і навіть танець живота. Для тих, хто хоче добряче втомитися та попотіти, ми рекомендуємо Zumbу – це поєднання танців і аеробікою, натхненне латинськими ритмами. Танці самі по собі є відмінним способом не тільки схуднути, але і повеселитися. Ідеальний варіант для тих, хто вже втомився від звичайних вправ. Подивіться приклад тренування під посиланням: https://youtu.be/8DZktowZo_k

Аштанга Йога

Йога – це ідеальний вид спорту для занять вдома, а також для тих, хто не може зосередитися на своїх думках і постійно відволікається на групових заняттях. Цей вид спорту поєднує в собі тренування тіла з медитацією, допомагає навчитися правильно дихати і по-іншому дивитися на світ. Для тих, хто вважає, що йога нудна, і це просто година сидіння в одній позі, ми пропонуємо безкоштовні онлайн-заняття. Йога організована CUKRом в рамках проєкту “Програма інтеграції Ruska 46A” допоможе зламати це переконання.

Аби стати учасником безкоштовного тренування, яке проводиться по неділях з 13:00 до 14:30 необхідно пройти за посиланням https://tiny.pl/r1kkz  і приєднатися до трансляції на Зумом.

Під час такого тренування учасники познайомляться з йогою Аштанга, яка є однією з найефективніших і сильних практик хатха-йоги з нині відомих. Цей вид фізичної активності допомагає збільшити м’язовий тонус, позбутися від зайвих калорій і стресу. Ласкаво просимо!

Силові тренування

 

Силові тренування мають велику кількість різних варіантів виконання, але в той же час найбільш небезпечні для виконання в домашніх умовах. Перед їх виконанням необхідно підготувати тіло, тобто провести розминку, щоб уникнути яких-небудь травм. Добре підібрані відеоролики в мережі допоможуть вам провести ефективну тренування і пояснить, як робити вправи, щоб не зашкодити вашому здоров’ю. Розпочинаючи силові вправи, ми повинні думати про те, чи хочемо ми зосередитися на певній частині тіла або тренувати всі м’язи. Найпопулярніші силові вправи: віджимання, планка, скручування і присідання. Ідеально після дня перед ноутбуком.

Розтяжка

На завершення переліку ми залишили приємний і не складний вид спорту, а саме розтяжку. Ідеально підходить для тих, хто не любить занадто динамічні вправи. Розтяжка часто поєднується з іншими видами спорту, в якості розминки або заминки на кінець тренування (наприклад, силового). Все, що нам потрібно для цих вправ, це килимок і трохи вільного часу. Розтяжка – це ідеальна діяльність для зняття стресу після важкого робочого дня. Прикладами вправ можуть бути: нахил в прямому сидінні, з’єднання рук на рівні лопаток і котяча спина, більше вправ ви знайдете на Youtube.

Незважаючи на пандемію і відсутність доступу до тренажерного залу, ми можемо і навіть повинні займатися спортом і пам’ятати про те, щоб піклуватися про нашу фізичну форму. І ми будемо раді підтримати вас у цьому. Залишайтеся на зв’язку, щоб не пропустити інші пропозиції та корисні матеріали для мігрантів.

Залишайтеся  курсі заходів Фундації Україна!

Будемо раді бачити вас на наших заходах! Не забувайте стежити за розкладом в наших соціальних мережах!

Facebook: https://www.facebook.com/CUKR.Wroclaw/  і  https://www.facebook.com/fundacja.ukraina/

Instagram: https://www.instagram.com/cukr.wroclaw/.  

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCS9Afcq5gYybQwMTOvfeGXg.