{"id":2463,"date":"2021-01-28T09:48:34","date_gmt":"2021-01-28T08:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/"},"modified":"2021-01-28T09:48:34","modified_gmt":"2021-01-28T08:48:34","slug":"top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/","title":{"rendered":"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu"},"content":{"rendered":"\n


Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wimy \u201cnie\u201d\u00a0 siedz\u0105cemu trybu \u017cycia razem z projektem \u201cProgram integracyjny Ruska 46A\u201d. W tym artykule przygotowali\u015bmy dla Was top 5 sport\u00f3w, idealnie nadaj\u0105cych si\u0119 dla tych, kt\u00f3rzy w zwi\u0105zku z pandemi\u0105 musz\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dza\u0107 w domu, a tak\u017ce dla tych, kt\u00f3rzy po prostu lubi\u0105 aktywnie sp\u0119dza\u0107 czas wolnego bez zb\u0119dnego wychodzenia z domu.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sport powinien by\u0107 nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia ka\u017cdego cz\u0142owieka, poniewa\u017c dzi\u0119ki naszej kondycji fizycznej osi\u0105gamy du\u017co sukces\u00f3w, m.in. zawodowych. Dbanie o kondycj\u0119 sta\u0142o si\u0119 o wiele trudniejsze przez pandemi\u0119 i brak dost\u0119pu do si\u0142owni. W tym artykule poka\u017cemy, \u017ce brak sprz\u0119tu nie przeszkadza na drodze ku dobrej kondycji fizycznej, a co za tym idzie zdrowiu psychicznemu i lepszemu samopoczuciu. <\/p>\n\n\n\n

Cardio <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Trening cardio ma wiele zalet. Przede wszystkim jest \u0142atwy do wykonania w domu i skutecznie spala tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Ju\u017c jaki\u015b czas temu naukowcy odkryli, \u017ce 30 minut \u0107wicze\u0144 aerobowych dziennie poprawia kondycj\u0119, pami\u0119\u0107, prac\u0119 umys\u0142u i pomaga pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce najwa\u017cniejsze jest to, by praca by\u0142a systematyczna. Do najlepszych \u0107wicze\u0144 cardio mo\u017cemy zaliczy\u0107 bieg, marsz i jazd\u0119 na rowerze, w domu za\u015b mo\u017cemy wchodzi\u0107 po schodach i skaka\u0107 na skakance. Je\u015bli nie mamy w domu ani schod\u00f3w, ani skakanki to mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 bieg w miejscu. Te proste \u0107wiczenia zagwarantuj\u0105 znaczn\u0105 popraw\u0119 wydolno\u015bci serca i p\u0142uc, a dodatkowo nie zajm\u0105 nam du\u017co czasu. Albo te\u017c mo\u017cna skorzysta\u0107 z dost\u0119pnych trening\u00f3w na Youtube<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Taniec<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Taniec jest dobrym rozwi\u0105zaniem dla tych, kt\u00f3rzy uwielbiaj\u0105 s\u0142ucha\u0107 muzyki i dobrze wczuwaj\u0105 si\u0119 w jej rytm. W internecie mo\u017cemy znale\u017a\u0107 du\u017co tutoriali z uk\u0142adami tanecznymi. W domu mo\u017cemy wypr\u00f3bowa\u0107 wiele styl\u00f3w: dancehall, balet, taniec nowoczesny, a nawet taniec brzucha. Dla poszukuj\u0105cych wi\u0119kszej ilo\u015bci wysi\u0142ku polecamy zumb\u0119 – po\u0142\u0105czenie ta\u0144ca i aerobiku zainspirowane przez latynoskie rytmy. Taniec sam w sobie jest doskona\u0142ym sposobem nie tylko na odchudzanie, ale tak\u017ce i dobr\u0105 zabaw\u0119. Idealna opcja dla tych, kt\u00f3rych m\u0119cz\u0105 ju\u017c zwyk\u0142e \u0107wiczenia. Zobaczcie przyk\u0142adowy trening pod linkiem: https:\/\/youtu.be\/8DZktowZo_k<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Joga Ashtanga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Joga jest idealnym sportem do wykonania w domu, a tak\u017ce dla tych, kt\u00f3rzy nie mog\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na swoich my\u015blach i ci\u0105gle si\u0119 rozpraszaj\u0105 podczas grupowych zaj\u0119\u0107. Ten sport \u0142\u0105czy w sobie odpowiedni trening cia\u0142a z medytacj\u0105, pomaga nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owo oddycha\u0107 i inaczej spojrze\u0107 na \u015bwiat. Dla tych, kt\u00f3rzy my\u015bl\u0105, \u017ce joga jest nudna i jest to jedynie godzinne siedzenie w jednej pozycji, proponujemy bezp\u0142atne zaj\u0119cia online organizowane przez CUKR w ramach projektu \u201cProgram integracyjny Ruska 46A\u201d aby prze\u0142ama\u0107 takie przekonania.  <\/p>\n\n\n\n

Aby do\u0142\u0105czy\u0107 do bezp\u0142atnego treningu, kt\u00f3ry odbywa si\u0119 co niedziele od 13:00-14:30 nale\u017cy skorzysta\u0107 z linku https:\/\/tiny.pl\/r1kkz<\/strong><\/a> i dol\u0105czyc do transmisji na Zoomie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Podczas takiego treningu uczestnicy poznaj\u0105 jog\u0119 Ashtanga, kt\u00f3ra jest jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych i najsilniejszych praktyk hatha jogi z obecnie znanych. Ten rodzaj aktywno\u015bci fizycznej pomaga zwi\u0119kszy\u0107 tonus mi\u0119\u015bni, pozby\u0107 si\u0119 dodatkowych kalorii oraz stresu. Serdecznie zapraszamy! <\/p>\n\n\n\n

Trening si\u0142owy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Trening si\u0142owy ma du\u017c\u0105 liczb\u0119 r\u00f3\u017cnych wariant\u00f3w wykonania, ale jednocze\u015bnie jest najbardziej niebezpieczny dla wykonania w domu. Przed tego rodzaju treningiem konieczne jest przygotowanie cia\u0142a, czyli przeprowadzenie rozgrzewki w celu unikni\u0119cia jakichkolwiek kontuzji. Dobrze dobrane filmiki w sieci<\/strong><\/a> pomog\u0105 przeprowadzi\u0107 skuteczny trening i wyt\u0142umacz\u0105 jak robi\u0107 \u0107wiczenia tak, by nie zaszkodzi\u0107 swojemu zdrowiu. Zaczynaj\u0105c \u0107wiczenia si\u0142owe musimy zastanowi\u0107 si\u0119 czy chcemy skupi\u0107 si\u0119 na konkretnej partii cia\u0142a, czy prze\u0107wiczy\u0107 wszystkie mi\u0119\u015bnie. Najbardziej popularnymi \u0107wiczeniami si\u0142owymi s\u0105: pompki, deska, brzuszki i przysiady. Idealne po ca\u0142ym dniu przy laptopie.<\/p>\n\n\n\n

Stretching <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Na koniec om\u00f3wienia zostawili\u015bmy przyjemny i nie trudny sport, a mianowicie stretching. Idealny dla tych, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 zbyt dynamicznych \u0107wicze\u0144. Rozci\u0105ganie cz\u0119sto \u0142\u0105czy si\u0119 z innymi dziedzinami sportu, jako rozgrzewka lub wyst\u0119puje jako koniec treningu (np. si\u0142owego). Jedyne czego b\u0119dziemy potrzebowa\u0107 do tych \u0107wicze\u0144 to mata i odrobina wolnego czasu. Rozci\u0105ganie jest idealn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 do odstresowania si\u0119 po ci\u0119\u017ckim dniu roboczym. Przyk\u0142adowymi \u0107wiczeniami mog\u0105 by\u0107:\u00a0 sk\u0142on w siadzie prostym, \u0142\u0105czenie d\u0142oni na wysoko\u015bci \u0142opatek i koci grzbiet, wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 znajdziesz na Y<\/strong>outube<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mimo pandemii i braku dost\u0119pu do si\u0142owni mo\u017cemy, a nawet musimy uprawia\u0107 sport i pami\u0119ta\u0107 o tym, by dba\u0107 o nasz\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. A my ch\u0119tnie was w tym wesprzemy. B\u0105d\u017acie w kontakcie aby nie przegapi\u0107 inne oferty i korzystne materia\u0142y dla migrant\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

B\u0105d\u017a w kontakcie z Fundacj\u0105 Ukraina! <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Obserwujcie nas na stronach spo\u0142eczno\u015bciowych, aby by\u0107 na bie\u017c\u0105co ze wszystkimi projektami i wydarzeniami Fundacji Ukraina! <\/p>\n\n\n\n

Facebook: https:\/\/www.facebook.com\/CUKR.Wroclaw\/<\/a> <\/strong>i https:\/\/www.facebook.com\/fundacja.ukraina\/<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Instagram: https:\/\/www.instagram.com\/cukr.wroclaw\/<\/strong><\/a>.\u00a0\u00a0\u00a0YouTube: https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCS9Afcq5gYybQwMTOvfeGXg<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu M\u00f3wimy \u201cnie\u201d\u00a0 siedz\u0105cemu trybu \u017cycia razem z projektem \u201cProgram integracyjny Ruska 46A\u201d. W tym artykule przygotowali\u015bmy dla Was top 5 sport\u00f3w, idealnie nadaj\u0105cych si\u0119 dla tych, kt\u00f3rzy w zwi\u0105zku z pandemi\u0105 musz\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dza\u0107 w domu, a tak\u017ce dla tych, kt\u00f3rzy po prostu lubi\u0105 aktywnie…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2464,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","inline_featured_image":false,"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-2463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruska46-iii"],"yoast_head":"\nTop 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu - Fundacja Ukraina<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu - Fundacja Ukraina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu M\u00f3wimy \u201cnie\u201d\u00a0 siedz\u0105cemu trybu \u017cycia razem z projektem \u201cProgram integracyjny Ruska 46A\u201d. W tym artykule przygotowali\u015bmy dla Was top 5 sport\u00f3w, idealnie nadaj\u0105cych si\u0119 dla tych, kt\u00f3rzy w zwi\u0105zku z pandemi\u0105 musz\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dza\u0107 w domu, a tak\u017ce dla tych, kt\u00f3rzy po prostu lubi\u0105 aktywnie...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fundacja Ukraina\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fundacja.ukraina\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-28T08:48:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/people-2573216_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"fu-admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"fu-admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"fu-admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/695dd52aaea89387b9eaa44ca3622e57\"},\"headline\":\"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu\",\"datePublished\":\"2021-01-28T08:48:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/\"},\"wordCount\":896,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/people-2573216_1920-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Ruska 46-III\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/\",\"name\":\"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu - Fundacja Ukraina\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/people-2573216_1920-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-28T08:48:34+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/people-2573216_1920-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/people-2573216_1920-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280,\"caption\":\"Kobieta \u0107wiczy na macie.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/en\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/\",\"name\":\"Fundacja Ukraina\",\"description\":\"Pracujemy z lud\u017ami i dla ludzi\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#organization\",\"name\":\"Fundacja Ukraina\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/fu-main.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/fu-main.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Fundacja Ukraina\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/fundacja.ukraina\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/fundacja-ukraina\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/695dd52aaea89387b9eaa44ca3622e57\",\"name\":\"fu-admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/51242c9e7cbd8a4a290d3e357f646828e11567e4f3958f79d43b8351b1dda904?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/51242c9e7cbd8a4a290d3e357f646828e11567e4f3958f79d43b8351b1dda904?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/51242c9e7cbd8a4a290d3e357f646828e11567e4f3958f79d43b8351b1dda904?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"fu-admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/fundacjaukraina.eu\\\/en\\\/author\\\/fu-admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu - Fundacja Ukraina","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu - Fundacja Ukraina","og_description":"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu M\u00f3wimy \u201cnie\u201d\u00a0 siedz\u0105cemu trybu \u017cycia razem z projektem \u201cProgram integracyjny Ruska 46A\u201d. W tym artykule przygotowali\u015bmy dla Was top 5 sport\u00f3w, idealnie nadaj\u0105cych si\u0119 dla tych, kt\u00f3rzy w zwi\u0105zku z pandemi\u0105 musz\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dza\u0107 w domu, a tak\u017ce dla tych, kt\u00f3rzy po prostu lubi\u0105 aktywnie...","og_url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/","og_site_name":"Fundacja Ukraina","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fundacja.ukraina\/","article_published_time":"2021-01-28T08:48:34+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/people-2573216_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"fu-admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"fu-admin","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/"},"author":{"name":"fu-admin","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#\/schema\/person\/695dd52aaea89387b9eaa44ca3622e57"},"headline":"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu","datePublished":"2021-01-28T08:48:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/"},"wordCount":896,"publisher":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/people-2573216_1920-1.jpg","articleSection":["Ruska 46-III"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/","url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/","name":"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu - Fundacja Ukraina","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/people-2573216_1920-1.jpg","datePublished":"2021-01-28T08:48:34+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/#primaryimage","url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/people-2573216_1920-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/people-2573216_1920-1.jpg","width":1920,"height":1280,"caption":"Kobieta \u0107wiczy na macie."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/top-5-sportow-ktore-mozna-uprawiac-w-domowym-zaciszu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Top 5 sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna uprawia\u0107 w domowym zaciszu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#website","url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/","name":"Fundacja Ukraina","description":"Pracujemy z lud\u017ami i dla ludzi","publisher":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#organization","name":"Fundacja Ukraina","url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/fu-main.png","contentUrl":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/fu-main.png","width":1200,"height":630,"caption":"Fundacja Ukraina"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fundacja.ukraina\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fundacja-ukraina"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/#\/schema\/person\/695dd52aaea89387b9eaa44ca3622e57","name":"fu-admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51242c9e7cbd8a4a290d3e357f646828e11567e4f3958f79d43b8351b1dda904?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51242c9e7cbd8a4a290d3e357f646828e11567e4f3958f79d43b8351b1dda904?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51242c9e7cbd8a4a290d3e357f646828e11567e4f3958f79d43b8351b1dda904?s=96&d=mm&r=g","caption":"fu-admin"},"sameAs":["https:\/\/fundacjaukraina.eu"],"url":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/author\/fu-admin\/"}]}},"author_meta":{"display_name":"fu-admin","author_link":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/author\/fu-admin\/"},"featured_img":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/people-2573216_1920-1-600x400.jpg","coauthors":[],"tax_additional":{"categories":{"linked":["<a href=\"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/category\/ruska46-iii\/\" class=\"advgb-post-tax-term\">Ruska 46-III<\/a>"],"unlinked":["<span class=\"advgb-post-tax-term\">Ruska 46-III<\/span>"]}},"comment_count":"0","relative_dates":{"created":"Posted 5 years ago","modified":"Updated 5 years ago"},"absolute_dates":{"created":"Posted on 2021-01-28","modified":"Updated on 2021-01-28"},"absolute_dates_time":{"created":"Posted on 2021-01-28 09:48","modified":"Updated on 2021-01-28 09:48"},"featured_img_caption":"","series_order":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2463"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2463\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacjaukraina.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}